効果のスナップショット
| 介入 | レース60分前に体重1kgあたり約3〜6mgのカフェインを摂取 |
| アウトカム | タイムトライアルの完走タイム |
| 効果 | 2〜4%の相対的な短縮 |
| 確からしさ | meta_analysis（メタアナリシス） |
| 前提条件 | 自転車・ランニングのタイムトライアル、トレーニング経験のあるアマチュア、WADA（世界アンチ・ドーピング機構）で認められる範囲の摂取量 |
出典
何が変わるのか
複数のメタアナリシスにおいて、カフェイン摂取は持久系タイムトライアルの完走タイムを2〜4%程度（相対値）短縮する効果と関連づけられています。これは劇的な変化ではありませんが、僅差で勝敗が決まる競技レベルでは無視できない差です。
効果が出やすい条件
- 前提条件と近い状況であること：自転車・ランニングのタイムトライアル、トレーニング経験のあるアマチュア、WADAで認められる範囲の摂取量
タイムトライアルの完走タイムを安定して計測できること- 中途半端にではなく、一貫したプロトコルで介入を実施できること
注意すべき点
- 対象とする競技者や状況が、引用元の前提条件と大きく異なる場合
- 摂取のタイミングや個人差によるリスク・副作用（不眠、動悸など）が、期待できる効果を上回る場合
- エビデンスレベルは meta_analysis であり、幅のある数値は「約束された効果」ではなく「計画上の目安」として扱うべき点
実践への示唆
ここで示した効果の範囲は、優先順位付けや検証計画の目安として活用してください。実際に取り入れる前には、自分自身のデータで効果を確認することをおすすめします。関連して、パフォーマンスに影響する他の要因については OKPy Data Analysis の他の記事も参考にしてください。